減重少吃多動,持之以恆最重要           雅得麗生活診所 江淑宇營養師執筆

 過個年節,許多人在過年的氣氛下放鬆心情同時,飲食不忌口與缺乏運動,多吃高熱量食物,減少蔬果的膳食纖維量,以至於連續假期吃下來,往往成了「大腹翁」或 「大腹婆」,若再加上久坐不動,體重平均會增加2公斤。減肥完全沒有捷徑,只有遵循均衡飲食、維持運動、規律生活作息,才是正確的健康減肥方式。

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 一般人雖然知道運動的重要性,但是要養成運動的習慣卻不易,因為人都有惰性,養成習慣並能持久主要還是要靠毅力。萬事起頭難,對於運動來說也是如此,不妨就從生活中每天必定經歷的事情開始改變吧!

 樓梯是每個人都可以利用的免費運動工具,三層以內的樓層爬樓梯不僅有益健康還能節能減碳愛地球;如果樓層太高,無法一口氣走完,那可以選擇爬2~3層樓梯,再搭電梯,不會耗費掉太多時間,又可以訓練體力、增加運動時間。上班通勤途中,搭乘大眾交通運輸工具,走路到下一站上車、或提早一站下車;捷運站內,以走樓梯代替搭乘電扶梯或電梯。不用特別空出一大段時間來運動,只要能善用生活上的小細節就很有效果了。只要有運動,就在燃燒熱量,當然愈是大量激烈的運動,瘦身效果愈好。每天多走一段路,別小看這一點點的努力,長期下來效果也很驚人!每天運動消耗約500卡,則一週約可減輕0.5公斤體重。

 大部分想減肥的人,都喜歡尋求快速的方法,如節食、斷食,或找偏方,雖然短時間內體重立即下降,但卻無法長久維持;一旦身體無法承受,回到原本的飲食方式,體重馬上升高。正確減重,應減少食物攝取以降低熱量來源,並配合運動增加熱量消耗,雙管齊下,才會事半功倍。但許多人的經驗常是:下定決心減重的初期,認真節食、運動,一旦體重下降,卻又放任大吃大喝,體重容易再度回升,就可能出現「愈減愈肥」的情況,對身體健康危害更大。當我們長期節食或不當的飲食會使身體缺乏足夠的營養素、基礎代謝率降低,減重效果無法持久,且容易造成免疫力下降及身體的損傷,建議均衡飲食、維持運動,保持規律的生活作息,才是長久控制體重的方式。

 總之,減重的不二法門是:少吃、多動、有恆心。「持之以恆是體重管理很重要的觀念。」大家一起共勉之!!

 

 

 

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