天生難瘦好憂鬱 治療半年減20斤

華人健康網/特別報導】 2014年7月21日 09:40
 
 

許多女性嘗盡各種減重偏方,結果卻是越減越重。營養師提醒,少吃多動雖是減重最佳策略,但正確的減重應是先訂定減重計畫,才能避免減重停滯期或身體代謝率下降等問題,降低復胖危機以達到真正的減重效果。

簡小姐多年來曾嘗試多種減重方式都未能成功,後來經專業協助,終於如願成功減重。(圖片提供/雅得麗生活診所)

營養師林家榛指出,很女性都知道減重要先計算熱量,用低卡路里飲食方式減重,一般多能在短期內達到快速瘦身效果,但是這樣減掉的多半是水分與肌肉,一旦恢復原先飲食方式,體重馬上就會回復,而且回的重量卻是難纏的「脂肪」。

為了減重長年挨餓

1位45歲從事金融業的簡小姐表示,由於遺傳自父母兩方家族的易胖體質,從小就肉肉的,東西吃的不多、愛吃的東西都不太敢吃,每每看到人家大口吃肉、盡情享用甜食時,都羨慕不已!就連懷孕期間,也必需忌口,即便是這樣,體重還是不斷地增加!當年紀愈來愈長、新陳代謝愈來愈差時,即使一天只吃兩餐,體重卻還是不斷地打擊信心!她說:「我常跟朋友開玩笑的說,我終其一生都在減肥、連懷孕期間都在減,可是卻是愈減愈肥!」

簡小姐無奈的表示,為了減肥只要大家想得到的、說得出來的減肥方式,通通嚐試過,從小到大,花在減肥的錢,加一加應該可以買一台高檔的進口車了!可是當愈想趕快下瘦來,磅秤上的指針卻老是背道而馳時,減肥減到快要罹患憂鬱症不但沒有自信,也變得不愛出門,每天都過得很不開心!

擔心因為肥胖成為「三高族」,決定再給自己一次機會的簡小姐,為了正確減重不復胖,於是尋求專業減重醫師的協助。第一次的驗血報告滿江紅,令她觸目驚心,經過專業醫生仔細診斷評估,並且開立適合的減重處方藥物與相關飲食建議,體重終於順利下降,瘦下來的感覺,令她非常開心。

就這樣,簡小姐在6個月瘦了至少20公斤,並繼續往目標體重接近!減重過程中,她可以吃飽不用餓肚子、又可以輕輕鬆鬆的恢復曼妙身材,重點是,驗血報告上的紅字也不見了。減重成功後,氣色與精神也變好了,她直說這是意外得到的好處。

專業協助減體脂 突破減重停滯期

基本上,減重的目標其實是「體脂肪」,而不是肌肉與水分,短期內大量降低體重反而會把減重效果放大了,所以當體重減輕幅度不佳時,一定要先區別是否真為體重停滯期,特別是過度降低熱量攝取,除了會造成營養不均衡,更會導致基礎代謝率下降,反而容易進入停滯期。

家醫科醫師吳栢瑞醫師表示,一些容易便祕與水腫的女性,早晚量體重差別發現,甚至可以達到2或3公斤,這時建議除了要量體重外,一定要記錄體脂變化,避免減去的是肌肉與水分,但胖回來的卻是脂肪,結果導致體脂肪比例越來越高,體重卻越來越難減的惡性循環。

多運動可以促進熱量消耗,且能提高基礎代謝率,持續規律的運動,讓身體熱量消耗增加,就能突破停滯期的困擾,使體重繼續下降。
多運動可以促進熱量消耗,且能提高基礎代謝率,持續規律的運動,讓身體熱量消耗增加,就能突破停滯期的困擾,使體重繼續下降。

 

飲食運動力求提高基礎代謝率

林家榛營養師強調,要克服身體減重停滯期,必須從飲食與運動的內容和方式來檢視。例如,很多人吃炸雞腿時會去皮以降低熱量,但這種方式還是不如直接選滷雞腿來得有用,其他像是以饅頭代替麵包,以開水或無糖飲料代替含糖飲料,增加飲食中的纖維量,都是很實用的小撇步。

另一方面,多運動可以促進熱量消耗,且能提高基礎代謝率,持續規律的運動,讓身體熱量消耗增加,就能突破停滯期的困擾,使體重繼續下降。若調整過後,停滯期仍超過1個月,建議可以尋求專業醫師或營養師的輔助。

充足睡眠 恢復身體健康機能

值得注意的是,在減重過程中,睡眠不足與肥胖有高度關聯性,因為長期的睡眠不足會導致生理壓力增加,進而引發身體慢性發炎反應,當體內啟動保護機制之後,會開始蓄積水分並儲存能量,於是造成了水腫及脂肪合成增加的現象,體重當然會上升。

【營養師建議】:

減重應把握2大原則,盡量養成晚上11點前就寢的習慣,以及每天睡足7至9小時,且睡前應避免刺激性食物,例如油炸物、甜食、辣椒、咖啡或茶,也不要在睡前1個小時內進行激烈運動,以免精神過度亢奮無法入眠,影響睡眠品質。

 

文章標籤
創作者介紹
創作者 雅得麗減重 的頭像
雅得麗減重

▍減重 減肥 瘦身 瘦下半身▍專業西醫減重門診雅得麗診所

雅得麗減重 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()