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年後出清脂肪，六大要點          (雅得麗生活診所      何信緯醫師執筆)

今年的冬天特別寒冷，過年的假期，大吃大喝加上作息不正常， 年後、相信很多人的腰圍又增加了一圈, 根據一個非官方統計，冬季會讓一個人體重平均增加3-5公斤。

令人煩惱的是，要如何快速的消除增加的體重。節食，是大多數的人採用的方法，但是失敗率很高，太過於激烈的方式，或與自己飲食、生活習慣差異太大的節食方式，難以維持長久。

這裡提供六個要點，讓大家循序漸進的消除悄悄上身的脂肪：

1. 三餐要定食定量,，避免跳餐不吃：許多人會因為想要快速瘦身，一天只吃兩餐、甚至只吃一餐，強迫自己用餓肚子的方式來減肥,卻因為肚子太餓，讓下一餐吃的更多，少吃一餐其實並無助於減肥，三餐定食定量，餐與餐之間儘量不進食，也不要喝含糖飲料，想在兩餐之間吃吃點心，只能選蔬菜或水果，其它不行。
2. 放慢飲食速度：大腦須要20分鐘才會出現飽足感，放慢飲食速度，細嚼慢嚥，只吃7-8分飽，食量降低，熱量自然減少。
3. 攝取好的碳水化合物：多吃豆類食物取代動物性脂肪或全麥食品，減少蛋糕、麵包等精緻澱粉。從諸多研究來看，限制醣類的飲食方式，被認定和以往推薦的低脂飲食, 具有同等程度的瘦身效果，與改善各項血液檢查數值的功效，是國際認同的瘦身方法。
4. 減少甜食：嗜吃甜食的人，可能把甜食當成正餐，熱量相當驚人，稍不注意體重便會暴增，對於難以拒絕甜食的朋友，盡可能選擇符合健康與低卡原則，蘋果、芭樂、黑巧克力等會是比較好的選擇。
5. 多運動：要為運動找藉口，而不是為不運動找藉口。減肥沒有捷徑，少吃多動是唯一方法，任何的運動對於減肥和健康都有幫助，至少維持每周3次 30分鐘的運動，選擇自己喜歡的方式，持之以恆的去做，要維持體態並非難事。
6. 多喝水、維持正常作息：每天至少喝下2000 CC 的水份，可以促進身體機能與代謝能力。 熬夜易導致身體浮腫，水份的排除和新陳代謝的功能會下降，即使減少熱量攝取，體重也不易降低；睡眠不足，身體壓力增加會使得食量上升，肥胖因此產生。

 好的飲食習慣可以造就健康的身心，人類的各種習慣，成就了各自不同的結果和人生。只要有決心和毅力，循序漸進，逐步改變飲食習慣，有朝一日，也可以變身成為易瘦體質。