腰腹必看:如何減掉肚子上贅肉         雅得麗生活診所台中院區  院長溫青彥執筆

在門診的經驗中,腹部肥胖的比例越來越高,不僅是中年後的男女容易有腹部肥胖的困擾,現在腹部肥胖的年齡層也有下降的趨勢,這改變與國人近年來的生活形態與飲食內容息息相關。

腹部肥胖常見的原因:

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一、飲食習慣

  現代人多數飲食內容的油脂含量過高,沒有節制大蛋高油脂食物的下場就是脂肪堆積造成肥胖。除了脂肪,女性又特別容易受到含糖量過高的零食、甜品等食物的誘惑而導致身材走樣,而男士們則因頻繁的應酬喝酒而累積成大腹便便(酒的熱量每公克高達7.8大卡,相當於油的熱量),這些東西熱量高且形成脂肪的速度快而導致腹部肥胖。

二、排便不暢

  正常人就算每天都排便,體內還是會堆積宿便,而不少人又深受便秘困擾,就更讓人苦惱。一旦長期便秘,人體的廢物堆積在腸子裡形成宿便(人體可累積3-6公斤的宿便),腸子的表面濾孔阻塞後,就會慢慢形成慢性腹脹,從而導致腹部肥胖現象。

三、姿勢不良

  這尤其是很多上班族(包括醫師自己本身)常發生的,很多人在坐著的時候常將身體攤在椅背上、或者走路習慣彎腰駝背,而腹部在坐姿狀態時不用出力,就容易囤積脂肪,時間久了,小腹也就出來了。

四、不愛運動

 許多現代人共有的通病,就是可以坐絕不站著,可以躺絕不坐著。不愛運動,導致攝取食物後養分都轉換成了脂肪,之後變成贅肉囤積在腹部,導致腹部肥胖。

五、缺乏肌肉

有緊實的肌肉,才能維持腹部線條。就如男性要練人魚線,女性們要練的就是腰腹旁的馬甲線,如果肚子鬆垮垮的全是脂肪,自然看起來像一個游泳圈掛在肚子上。

改善的方法:

其實就是把上述原因盡力去除掉,飲食部分少油少甜食減少澱粉,配合營養師卡路里的計算。排便部分要多喝水,多食用纖維素高的食材,並且下半身要多做運動,促進腸胃蠕動,坐姿部分要抬頭挺胸,每30分鐘能起身做一些簡單的拉筋或抬腳運動,平常盡量保持333的規律運動(每周3次,每次30分鐘以上以及心跳達到130以上),另外必須針對腹部肌肉做一些有氧及無氧的運動如捲腹運動,可以鍛練腹部肌肉,雕塑腹部曲線,防止骨盆前傾,提高代謝增加瘦肉組織,提高基礎代謝率,強化骨骼,有益骨骼的堅實和關節的靈活以及肌力訓練可以促進生長激素分泌,讓身體保持年輕。

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