炎炎夏日就要到來,有許多人都想在這個夏天順利減重展現自己姣好的身材!常有人覺得夏天氣溫高,食欲不好,吃得少要減重應該比較容易,但其實夏天減重藏了許多小陷阱,今天就讓我們一起了解如何在夏日正確減重吧!

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夏天食慾差吃得少,為何體重卻降不下來?

相信許多人想到要如何減重的第一個念頭就是要吃少一點,但要多少行呢?一般是建議每天減少5001000大卡左右限制熱量的飲食,但不要忘了營養的均衡,六大類食物都要均衡攝取,否則減去的可能是水分、電解質與瘦體組織,反而會使身體代謝率低下。夏天天氣熱身體的基礎代謝率本然就會比較低,不要再讓不正確的飲食觀念阻礙了我們的減重速度喔!

 

冰品、飲料夏天減重大禁忌

夏天總是需要冰涼的冰品或飲料來消暑,但這些東西對減重的人來講往往是最具殺傷力的。市面上所賣的冰棒、甜筒等往往含了過多的糖份及油脂,熱量常高的嚇人,另外刨冰中的配料如紅豆、綠豆、米苔目、地瓜圓、湯圓、粉圓等大多是屬於澱粉類的食物,加上烹煮時加入的糖份,1湯匙熱量就有大約135大卡,滿滿一碗加上糖水、果醬、煉乳等醬料熱量更高達500600大卡。減重想要減得好不要忘記要有充足的水份,每天至少要喝25003000ml,但夏天天氣熱不時就會想來一杯冰涼的手搖飲或是包裝飲品,這些隱藏在飲料中的糖分常常是阻礙我們減重的最大陷阱,手搖飲若是最少的微糖也有約7.5(30大卡)果糖,全糖更不用說約有30(120大卡)果糖,而果糖也比其他糖類更容易形成脂肪,有甜味的包裝飲品也約含有10%的糖分在裡面,想要減重的你我記得以無糖的茶或開水取代喔!

 

涼麵、沙拉醬小心油藏在裡面

天氣炎熱的時候常想吃個清涼的涼麵、沙拉解決三餐,但你不可不知道涼麵常用的芝麻醬熱量其實很高,芝麻是堅果油脂類的一種吃太多反而使體重不知不覺又多了幾公斤,建議改用清爽的醬汁如鰹魚醬油風味,減少熱量攝取,而麻辣口味使用的辣椒油也是高熱量的,建議改用生辣椒、乾辣椒或辣椒粉。除此之外涼麵的麵一般使用的大多是油麵,熱量本來就比一般的麵條高了一些,可以選擇蕎麥麵等麵條。吃沙拉雖然可以補充三餐外食的人所需的蔬菜量,但常見的沙拉醬如千島醬、凱薩醬裡面的脂肪含量其實很高,外食的話可以選擇較常見的日式和風醬,醬記得要選對才不會吃下菜的同時吃下一堆油脂喔!

 

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