何謂減重停滯期/撞牆期                           新竹雅得麗生活診所  楊智堯院長

有減重經驗的人都知道,在瘦下來的過程中,最折磨人的就是遇到體重停滯的狀況。就是覺得也沒吃什麼也多運動了,但是體重就是靜止不動停滯,甚至回升。時間從一兩週到數個月都有可能,這時候就是大家說的停滯期或是撞牆期。

但是你知道嗎?減重過程中還有一種不是真正的停滯期,而是『假性撞牆期』

2015.01.27-01  

 何謂假性撞牆期

假性撞牆期』不是真正的減重停滯,最常見的假性撞牆期』,不外乎是以下兩種原因造成的:

 1. 水腫:常見的水腫原因有幾個,久坐不動、吃太鹹、熬夜晚睡、女性生理期。當體重數字不動或增加時,要先看一下自己是否有這些狀況,只要把原因去除,體內過多的水分就會排出來,體重自然也就往下掉了。

 2. 宿便:排便不順的人宿便會慢慢累積在大腸裡,少則1-2公斤,多的也可能到4-5公斤以上。減重過程當中,會因為食量的減少、水分不足、刻意避開油脂攝取、青菜纖維不夠等原因,造成排便量及次數的減少,形成宿便。修正宿便的原因並排出後,體重也能再往下降。 

人家常說減重要靠意志力,遇到停滯期時更是需要。減重過程中,體重下降的曲線一般不會是溜滑梯的型態,比較會是階梯式的一階一階往下,快慢交替直到目標。如果在一個體重數字停留太久,飲食控制跟運動也都有做,先要想想是否有排除水種宿便這些假性停滯的原因,如果都已經排除了,那才是遇到減重的停滯撞牆期了。

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