年後消化型肥胖增 把握減重黃金期
從農曆年一直到元宵節後，許多民眾因為一連串的活動和假期，整整胖了一圈，也因此爆發年後減重潮。減重門診醫師表示，年節前後將近一個月的時間，許多人因為飲食與作息的改變，平均可能會增重約2公斤上下，其中又以消化不良型的肥胖案例居多。
消化不良型的肥胖者，各年齡層都有，主要是因便祕問題，使得食物糜在腸道停留時間過長，提高營養吸收量，造成下腹部凸出，體重減不下來。外型特徵就是腹便多，下腹特別凸出。女性消化不良型肥胖發生率高於男性主因多是因為活動量少，情緒易緊張。
一般正常人飲食消化後形成的食物糜，在腸道停留約6小時就形成糞便排出體外，只要食物糜停留在腸道內，腸胃吸收營養的動作就會持續。而食物糜停留時間愈長，營養吸收率愈高。有便祕困擾的患者，食物糜停留腸道時間過久，腸道吸收率變成一般人的2、3倍左右，大量養分吸收後若沒有消耗掉，很快就會轉化成脂肪儲存下來，形成肥胖。
減重醫師溫青彥表示，在年節時期許多民眾都有一次吃過多食物的不良飲食習慣，這樣容易產生大量食物糜，引起阻塞腸道，形成便祕。建議飲食應少量多餐，並且細嚼慢嚥，尤其腹腔曾動過手術，或是有腸沾黏症狀的人，飲食一定要格外注意。
溫青彥醫師針對消化不良型的肥胖者，提出減重重點如下：
1.足夠飲水：門診觀察發現，便秘患者平日水份及膳食纖維攝取量普遍不足，建議每天應喝2000到3000cc的水，可分早中晚各1000cc飲用，用餐時多喝湯，以補充足夠水份。
2.紓解壓力：壓力會抑制腸道蠕動，導致便秘，有人出國旅遊或是面臨大考時太緊張，常二、三天都沒上廁所，建議這類人可學習紓壓技巧，放鬆情緒，保持心情愉快，就能遠離便祕。
3.下半身運動：大部分便祕患者都有缺乏運動的情形，建議應多做下半身運動。大腿活動可以刺激腸道蠕動，而腸道韌帶與骨盆腔相連，適度活動骨盆腔，能達到促進腸道蠕動的效果。不少人一健走就會排氣，排氣代表腸道正在蠕動，顯見下半身運動確實有助改善便祕，同時也能消耗多餘熱量。
4.高纖飲食：平常應該多吃纖維質含量高的青菜如地瓜、蘆筍、皇宮菜等，熱量低又能促進腸蠕動。至於水果、雜糧或全榖全麥，雖然膳食纖維含量高，不過水果糖份偏高，後者屬澱粉類食物，熱量也不少，還是酌量均衡吃就好。
5.規律作息：規律作息可維持人體良好運作機能，便秘患者可嘗試每天固定時間上廁所，即使沒有便意，坐在馬桶上一段時間也好，讓身體逐漸習慣定時排便。至於排便時間，有人選擇起床後，有人選擇下班後心情放鬆的時候，只要時間固定，都沒問題。
鄒依芸藥師提醒，急性消化不良及便祕症狀，現在都可利用軟便劑或瀉藥來緩解，但長期使用可能造成腸胃自然蠕動功能下降。建議便祕急性症狀解除後，必須調整飲食及生活型態，促進腸道自然蠕動，降低日後復發的機會，才能避免因便祕變成「小腹翁」、「小腹婆」。
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