作者/雅得麗生活診所-台北院區 黃彥皓院長 2012.03.12

世界對於美的眼光隨著時間一直在改變,從唐代的豐腴、宋代的弱不禁風到近代的紙片人,在當時的年代都各擅勝場。最近一份研究報告指出,腰部纖細的女性相較於紙片人更對異性具吸引力,由此也顯示審美觀逐漸在改變中。另一份統計資料顯示,台灣地區近四成的女性屬於水桶型身材,近六成的女性對於下半身不滿意,更有超過八成的女性嘗試過各種調整身材的方式。而只有了解正確的觀念,才有可能讓腰圍回到黃金比例範圍。

腰部肥胖的原因

1. 脂肪囤積

當然,這是大部分的人知道的重點。脂肪囤積的肥胖大多由肚臍周圍發生,慢慢擴大到整個腹部。在一般攝取的熱量中,糖份、澱粉與酒精是最容易往腹部堆積的熱量。除了減重外,選擇多攝取蛋白質類的飲食對於纖腰會更有幫助。蛋白質尤其推薦大豆製品,比如無糖豆漿、豆腐、豆乾等,由於其中含有大豆異黃酮為天然植物雌激素,而雌激素可以促進女性身材葫蘆型特徵的表現,選擇此類飲食有一舉兩得效果。

2. 宿便

大量宿便容易累積成為下腹部的負擔這是很容易理解的。台灣民眾常常不問原因就使用許多幫助排便的瀉藥、浣腸劑、酵素或花大錢進行大腸水療往往造成更不易自發性的排便。絕大部分的女性多是因為飲食的纖維量不足、水分攝取過低、缺乏運動或動過腹部手術造成。首先將我們能補充的青菜增加到一天三碗、水分3000CC是必須,也是最簡單的。而使用酵素包也需由專業人員指示,切勿使用含有糖份調味的酵素包,更不可使用讓胃口便好的酵素包。若無法改善則應求助醫師,否則便秘到無法收拾再瘦也會大腹便便。

3. 腹肌鬆弛

台灣女性的運動量在世界評比中為倒數。在診療中常見到許多女生不到五十公斤卻跟醫師要求希望只瘦腰部。經過檢查後會發現其實這樣的女生腹部的皮下脂肪層很薄,是因為腹部肌肉鬆弛無法抵擋本身往外推的腹壓所以腹部才鼓起來。這樣的狀況容易出現在上腹部,尤其是進食或是脹氣時俗稱的胃突。
選擇有氧運動可以減少脂肪的囤積,但要改善腹肌鬆弛則應以特殊的運動方式(參考網頁
http://www.slender-f.com.tw/sport_04.php)或由醫師人員指導即可得到成效。當然如果有特殊原因無法運動,也可藉助專業儀器達到相同效果。

錯誤觀念的修正

以為使用呼拉圈就能纖腰

呼拉圈在醫學上並不是運動,最多只能算是旋轉的活動。不只對腰部沒有幫助,對於減重也幾乎無效。如果有時間搖一小時呼拉圈,不妨嘗試最簡單的有氧運動快走。有效減下脂肪腰部也能得益。

以為使用腰部震動器就能纖腰

帶狀的震動器原本是利用震動達到抒解肌肉緊繃的效果,對於減重或燃燒脂肪並無幫助。但因業者打出腰部震動可以瘦到腰部脂肪,於是在各大購物台造成流行。無論依據學理或是門診病患經驗,這樣的產品並沒有神奇減重效果。

以為使用一般電療機就能纖腰

一般簡單電療器無法達到肌肉與脂肪層,僅能造成表皮的緊繃與疼痛感,當然效果是絕對有限。只有在專業門診的儀器才有達到深層運動的頻率。

在了解了腰部肥胖的成因,及解析了上述對於腰部雕塑的錯誤觀念後,各位愛美的女性對於腰部曲線的塑造是否有了更深一層的認識?若想要擁有人人稱羨的小蠻腰,就要從今天開始調整正確的飲食習慣及運動,或尋求專業醫師的協助,擁有真正健康的「腰」「瘦」「美」!

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