目前日期文章:201603 (3)

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減重少吃多動,持之以恆最重要           雅得麗生活診所 江淑宇營養師執筆

 過個年節,許多人在過年的氣氛下放鬆心情同時,飲食不忌口與缺乏運動,多吃高熱量食物,減少蔬果的膳食纖維量,以至於連續假期吃下來,往往成了「大腹翁」或 「大腹婆」,若再加上久坐不動,體重平均會增加2公斤。減肥完全沒有捷徑,只有遵循均衡飲食、維持運動、規律生活作息,才是正確的健康減肥方式。

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 一般人雖然知道運動的重要性,但是要養成運動的習慣卻不易,因為人都有惰性,養成習慣並能持久主要還是要靠毅力。萬事起頭難,對於運動來說也是如此,不妨就從生活中每天必定經歷的事情開始改變吧!

 樓梯是每個人都可以利用的免費運動工具,三層以內的樓層爬樓梯不僅有益健康還能節能減碳愛地球;如果樓層太高,無法一口氣走完,那可以選擇爬2~3層樓梯,再搭電梯,不會耗費掉太多時間,又可以訓練體力、增加運動時間。上班通勤途中,搭乘大眾交通運輸工具,走路到下一站上車、或提早一站下車;捷運站內,以走樓梯代替搭乘電扶梯或電梯。不用特別空出一大段時間來運動,只要能善用生活上的小細節就很有效果了。只要有運動,就在燃燒熱量,當然愈是大量激烈的運動,瘦身效果愈好。每天多走一段路,別小看這一點點的努力,長期下來效果也很驚人!每天運動消耗約500卡,則一週約可減輕0.5公斤體重。

 大部分想減肥的人,都喜歡尋求快速的方法,如節食、斷食,或找偏方,雖然短時間內體重立即下降,但卻無法長久維持;一旦身體無法承受,回到原本的飲食方式,體重馬上升高。正確減重,應減少食物攝取以降低熱量來源,並配合運動增加熱量消耗,雙管齊下,才會事半功倍。但許多人的經驗常是:下定決心減重的初期,認真節食、運動,一旦體重下降,卻又放任大吃大喝,體重容易再度回升,就可能出現「愈減愈肥」的情況,對身體健康危害更大。當我們長期節食或不當的飲食會使身體缺乏足夠的營養素、基礎代謝率降低,減重效果無法持久,且容易造成免疫力下降及身體的損傷,建議均衡飲食、維持運動,保持規律的生活作息,才是長久控制體重的方式。

 總之,減重的不二法門是:少吃、多動、有恆心。「持之以恆是體重管理很重要的觀念。」大家一起共勉之!!

 

 

 


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醫生:我也想開始運動,可是…………

雅得麗生活診所  台中分院院長 溫青彥執筆

現在大家都有健康飲食和培養運動習慣的觀念,要活就要動,少吃多動才能保持身材鞏固健康。每當過完年大家因為發胖而煩惱,常常有門診病人會問我,怎麼樣運動才可以有效的幫助減重,或醫師怎麼我越動越胖…等等。我想藉這個機會來認識輕鬆而有效率的減重運動。 

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(上圖正中間為台中院長溫清彥醫師)

怎樣的運動可以有效減重

一個完整的運動計畫,包含了三大種類: 心肺功能訓練、肌耐力訓練、與柔軟運動。若要減重,那最主要的運動應該就是心肺功能與肌耐力運動,可以有效地消耗熱量,降低體內的體脂肪、內臟脂肪,廣義來說就是有氧運動。有氧運動的定義是持續時間至少三十分鐘,且有動到大肌肉群如大腿,腹肌等,常見的運動像是快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,可以有效地加強心肺功能的訓練。 

這些有氧運動可以消耗多少熱量,可以參考以下~
以下可參考:(資料來源 雅得麗生活網站
     

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年後出清脂肪六大要點          (雅得麗生活診所      何信緯醫師執筆)

今年的冬天特別寒冷過年的假期大吃大喝加上作息不正常 年後相信很多人的腰圍又增加了一圈, 根據一個非官方統計冬季會讓一個人體重平均增加3-5公斤

令人煩惱的是要如何快速的消除增加的體重節食是大多數的人採用的方法但是失敗率很高太過於激烈的方式或與自己飲食生活習慣差異太大的節食方式難以維持長久

這裡提供六個要點讓大家循序漸進的消除悄悄上身的脂肪

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  1. 三餐要定食定量,避免跳餐不吃許多人會因為想要快速瘦身一天只吃兩餐甚至只吃一餐強迫自己用餓肚子的方式來減肥,卻因為肚子太餓讓下一餐吃的更多少吃一餐其實並無助於減肥,三餐定食定量,餐與餐之間儘量不進食也不要喝含糖飲料想在兩餐之間吃吃點心只能選蔬菜或水果其它不行
  2. 放慢飲食速度大腦須要20分鐘才會出現飽足感放慢飲食速度細嚼慢嚥只吃7-8分飽食量降低熱量自然減少
  3. 攝取好的碳水化合物多吃豆類食物取代動物性脂肪或全麥食品減少蛋糕麵包等精緻澱粉從諸多研究來看限制醣類的飲食方式被認定和以往推薦的低脂飲食, 具有同等程度的瘦身效果與改善各項血液檢查數值的功效是國際認同的瘦身方法
  4. 減少甜食:嗜吃甜食的人可能把甜食當成正餐,熱量相當驚人,稍不注意體重便會暴增,對於難以拒絕甜食的朋友盡可能選擇符合健康與低卡原則蘋果芭樂黑巧克力等會是比較好的選擇
  5. 多運動:要為運動找藉口,而不是為不運動找藉口。減肥沒有捷徑少吃多動是唯一方法任何的運動對於減肥和健康都有幫助至少維持每周3 30分鐘的運動選擇自己喜歡的方式持之以恆的去做要維持體態並非難事
  6. 多喝水維持正常作息每天至少喝下2000 CC 的水份可以促進身體機能與代謝能力 熬夜易導致身體浮腫水份的排除和新陳代謝的功能會下降即使減少熱量攝取體重也不易降低睡眠不足身體壓力增加會使得食量上升肥胖因此產生

 好的飲食習慣可以造就健康的身心人類的各種習慣成就了各自不同的結果和人生只要有決心和毅力循序漸進逐步改變飲食習慣有朝一日,也可以變身成為易瘦體質

 


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