目前日期文章:201403 (4)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要
 
日前一名年約30歲的女性上班族,為了甩掉過年累積的肥油,學同事跳起了火紅的鄭多燕操,結果一個月下來體重沒減反而發生肌腱拉傷,後來分別諮詢了復健科與新陳代謝科醫師,才了解是因為用了錯誤的運動方式,造成瘦身不成反傷身的結果。近年運動風大起,許多民眾都知道「要瘦就要動」的道理。但是,為什麼動了卻沒瘦?要做哪些運動?怎麼做才會瘦?這類問題在減重門診中已經逐漸多於減重的飲食類相關問題了。(中時健康趙欣/台中報導/2014.03.26)
 
  對此,台中雅得麗生活診所院長溫青彥醫師表示,在減重門診中常聽到患者問,如果一周做某種運動三天,多久才會瘦?而近年更有許多女性患者表示想利用鄭多燕的瘦身操來達到減重的效果。溫青彥醫師說明,一個完整的運動計畫,應該包含柔軟運動、肌耐力訓練及心肺功能訓練等三大類,想要減重得靠俗稱為有氧運動的心肺耐力運動,因為它能有效達到消耗熱量,降低體脂肪、內臟脂肪的目的。
 
  有氧運動的選擇以能動到大肌肉群(如:大腿、腹肌)的為主,常見的有快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,每次至少30分鐘,就能加強心肺功能的訓練。對於平日沒有運動習慣的女性,若是膝蓋沒有退化的問題,快走就是個不錯的入門方法。
 
  至於該做到什麼程度,狀況則因人而異,一般可以每分鐘心跳的頻率做為參考標準,「心跳頻率=(220-年齡)x 60~80%」。以25歲的人為例,運動的心跳頻率就該有每分鐘136下,才能算是有達到運動的狀態。若是懶得計算,只要記住維持「有點累又不會太累,有點喘又不會太喘」的狀態至少30分鐘即可。若是在習慣快走的強度後,不妨加入小跑步、爬樓梯、舉啞鈴等動作,適度加強肌力。
 
  對於近年超夯的鄭多燕操,溫青彥醫師則提醒,裡頭多是經過專業的訓練,部份動作一般人不見得跟得上,許多民眾不是含糊帶過,動作做得不正確、不完整,沒達到運動效果,就是過於求好心切,運動姿勢錯誤反而讓自己受傷。而許多網路上的有氧教學,民眾在自行練習時,常常會省略運動前的暖身動作,有些人因為缺乏暖身、拉筋的準備,直接進入劇烈動作,使得減重瘦身的效果還沒有看見,就先造成了運動傷害。
文章標籤

雅得麗減重 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

「即使看起來瘦瘦的女生,只要體脂肪超過30%就是輕度肥胖了。這類型的女孩又稱「泡芙族」,年輕時或許不忌口也有好身材,但隨著身體裡的隱藏性脂肪逐年累積,往往不用到30歲,身材和外型就已經拉緊報了。相反的,體脂率控制得好的女性,多半也是因為她們有在注意飲食與運動,所以往往到了4、50歲,都還是看不出真實年齡的美魔女」江淑宇藥師說道。

 

即使看起來瘦瘦的女生,只要體脂肪超過30%就是輕度肥胖了。
即使看起來瘦瘦的女生,只要體脂肪超過30%就是輕度肥胖了。

 

老化藏在細節裡!揪出隱藏性脂肪

根據中華民國肥胖研究學會公佈的理想體脂率,30歲以下女性的理想體脂率是17%至24%;30歲以上女性則是20%至27%。

根據衛生署調查,有四成的成年女性(20~39歲), 看起來不胖,但皮下脂肪卻過多。這類族群因為體脂肪過多,肌肉量不足,所以體力較差、很容易生病疲倦,因為肌肉和骨質密度的不足,輕輕一按就凹下去,彈不回來,而裏面儘是油脂,很像西洋甜點中的泡芙,因此被暱稱為「泡芙族」。

江淑宇藥師表示,也因為肌肉量不足的關係,泡芙族女孩的面容和身材也會較容易出現鬆垮和「走山」的情況,所以許多人往往還不到熟女年齡,就已經備顯老態了。

體脂肪多的人普遍處於長期無運動的狀態,應先建立起能讓自己常常動、持續做,才能有效降低體脂肪。
體脂肪多的人普遍處於長期無運動的狀態,應先建立起能讓自己常常動、持續做,才能有效降低體脂肪。
文章標籤

雅得麗減重 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

少吃多動是減肥的基本觀念,不過,很多人常抱怨自己已經吃很少了,也有努力運動,但為何還是瘦不下去?家醫科醫師黃彥皓表示:「這十年來在減重門診中,最常聽到病人說應該是因為自己的代謝率太低,所以體重才節節上升。」

 

少吃多動是減肥的基本觀念,不過,很多人常抱怨自己已經吃很少了,也有努力運動,為什麼還是看不到效果?
少吃多動是減肥的基本觀念,不過,很多人常抱怨自己已經吃很少了,也有努力運動,為什麼還是看不到效果?

 

大部分的原因並非是基礎代謝率出問題,而是飲食錯誤與運動量的不足。不可否認的,基礎代謝率對於體重控制的影響頗巨,它等同是身體裏的一個火爐,無時無刻在消耗熱量。想減重的人,應該先對基礎代謝率有正確的認識,才能有效提升自己身體燃燒熱量的能力,從此遠離易胖與復胖的問題。

何謂基礎代謝率與如何測量

基礎代謝率是指我們靜止不動時,身體一天會自己消耗的熱量。由於我們醒著時大腦的思考也會消耗熱量,所以精確一點說,睡了一天消耗的熱量會更貼近基礎代謝率。那基礎代謝率要如何測量呢?好一點的體重機,除了幫忙測量體重與體脂肪率外,有些還會測出基礎代謝率的數值,它的方法是先測出體脂肪與肌肉的量,再由此推估可以消耗多少能量。

不過,每個人的細胞活性不盡相同,這個數字應僅供參考,不能完全相信。真正準確的基礎代謝率,需要靠特殊儀器收集呼出的二氧化碳量才能得知,而這樣的方式多僅用於學術研究。

大家並不需要執著於基礎代謝率的數字,因為那並沒有意義。我們最需要了解的是如何避免代謝率下降,並如何做才能讓代謝率提升。

文章標籤

雅得麗減重 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

近來韓劇《來自星星的你》在台灣爆紅,掀起了一股千頌伊熱潮,由全智賢所飾演的女主角-千頌伊,戲裡戲外的一舉一動都成了女性們爭相模仿的範本。日前一位體型較胖的輕熟女,因為嚮往千頌伊那般高挑纖瘦的身形,進而尋求減重醫師的協助,結果投入了大筆的金錢和希望,數周後體重卻依然聞風不動,讓她大罵醫師的治療無效,還害她因此躁鬱症復發。(中時健康趙欣/台北報導/2014.03.10)
 
  其實,多數體態肥胖的人,無論是在健康的考量,甚至是在世俗眼光的驅使下,多少都嘗試過所謂的減肥方法。從減肥食譜、代餐、大量運動,甚至到斷食,總是試了又試,但卻一再失敗,最後乾脆尋求減重醫師,希望藉由專業的協助,達到瘦的目的。
 
  但每當看到新聞報導某病患因醫師用藥不當而產生副作用,甚至造成無法挽回的後遺症時,心底不禁冒出許多疑問。到底減重醫師該怎麼挑?哪位醫師比較適合自己?我挑的減重醫師有為我的健康著想嗎?
 
  對此,雅得麗生活診所總藥劑師陳星光說,挑減重醫師首重「醫師緣」,意思是在和醫師接觸後,自身的實際感受與經驗。不用刻意追求所謂的名醫,因為減重非一、兩日之事,挑個和自己相處融洽、能信任的,比起想到要看診就壓力上身來得重要。當然,合法的執照是必要的條件。
 
  其次則要看醫師是否在看診時能提出正確的觀念,而非一再保證吃了藥能瘦多少,或是草草開藥了事,沒有意願與求診者分享更多減重觀念。陳星光藥劑師表示,民眾確實會在聽到能瘦多少,或是保證瘦身的公斤數時,顯得特別有興致。但是,正確的觀念才能幫助減重者在甩油成功後,仍可自己維持身材,而不是需要一輩子仰賴醫師的協助,永遠擺脫不了減重的宿命。
 
  值得注意的是,在選擇減重醫師時,不僅僅是考量醫師個人即可,還得考慮到這位醫師背後是否有相關的團隊支持。一如藥物需要藥劑師把關,飲食則要營養師諮詢,甚至在瘦身後可能會有橘皮,甚至皮膚鬆弛的現象,這都要諮詢專業的醫美醫師,單靠減重醫師一個人是不夠的。
 
  另外,陳星光藥劑師說,正規與專業的減重門診,關心的不該只是體重減去幾公斤,而是需要以健康為前提,做通盤的考量。所以看診前,至少都需要進行血壓監控、心電圖判讀、基本抽血檢查、體重體脂測量、飲食生活習慣詢問等,民眾也可以此作為選擇的依據。
 
  最後,臺灣肥胖醫學會吳栢瑞醫師提醒,減重時的「心態」是很重要的關鍵,部份病人覺得看減重門診很丟臉,不願意面對自己的狀態,反而容易半途而廢。其實,撇除體重機上的數字,減重者更該關注的應該是體重過重可能對健康造成的危害,為此尋求減重醫師的協助,才是正確健康的觀念。

 


文章標籤

雅得麗減重 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()