目前日期文章:201311 (4)

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如何瘦下半身一直是東方女性還有減重族群最常遇到,也是最被關心的問題之一。坊間雖然充斥著各種許多針對「瘦下半身」的產品和療程,但卻鮮少將「瘦下半身」的內容,再更精確地做出分析與區隔。下半身以比例來說大約就是肚臍以下,簡略分成小腹、臀部大腿、小腿等三個部位。以專業減重醫師的角度,瘦下半身,應該要「分區」,個別針對這三個部位不同的致胖成因一一解決,才能雕塑出理想比例的下半身曲線。

 

小腹肥胖是許多人減重瘦身時,遇到最棘手的問題。
小腹肥胖是許多人減重瘦身時,遇到最棘手的問題。

 

【第一區:小腹 小腹肥胖(內臟脂肪+宿便)】:

肥胖原因:男女有別:

小腹肥胖有兩大原因,一是內臟脂肪的累積,二是宿便無法排出。內臟脂肪的累積,跟過多的油脂、醣份及酒精熱量攝取有關。

以性別來討論,男性腹部肥胖的原因還有生活型態不良、工作壓力大、應酬喝酒等。研究數據顯示,壓力大的高階主管平均腰圍比一般員工多出7-8公分,除了壓力賀爾蒙造成脂肪容易堆積在腹部外,加上晚上應酬每公克9大卡的酒精熱量後,就更容易形成所謂的”中廣身材”,長期下來增加心血管疾病的風險。

對女性來說,更年期的影響很重要,因為女性卵巢功能衰退,女性荷爾蒙分泌不足會促使身體脂肪重新分布,往腹部堆積,原本只是小腹微凸的,更年期後更膨脹成為中廣身材。 宿便的部分跟水分及纖維攝取不足、缺乏運動或是腹部手術後的腸道蠕動不良有關。

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上班族運動量普遍不足,久坐辦公桌的結果往往是肚子越坐來越大。很多人以為這是肥胖,但除了囤積的脂肪外,有部分是因為腸道裡頭累積了太多宿便讓腹部脹大、體重增加,形成了另類的肥胖問題。(中時健康趙欣/台中報導/2013.11.25)
 
  雅得麗生活診所台中院區院長溫青彥表示,在減重門診中,常見患者詢問「我已經一個禮拜沒排便了」、「我最近便秘得很嚴重,肚子很脹而且很不舒服怎麼辦」,難道便祕也和肥胖有關嗎?這個答案是肯定的。
 
  溫青彥醫師進一步解釋,人類腸子的長度大約是身高的4至5倍,所以一般正常身高的成人體內通常有至少6公尺左右的腸子,一旦腸道蠕動不佳,無法排出糞便而累積在體內的話,推估其重量可達3公斤左右,相當驚人。
 
  排便不順除了帶來腹脹、肚子突出等問題,還可能會有腹痛、食慾減退、噁心、嘔吐、頭痛等現象,嚴重者甚至會出現心悸、燒心等症狀,長久下來會在體內釋放毒素,對身體的危害不小。
 
  毒素累積在體內的問題是許多人常有的疑慮。對此,溫青彥醫師表示,一般人的飲食內不乏蛋白質的攝取,當這些食物吃進體內,經消化後會停留在大腸內等待排出。而這時若是無法及時排解,裡頭的蛋白質就會開始腐壞,產生「氮」,這種有毒化合物若長時間停留在腸道內,就會損害腸壁,影響腸道功能,嚴重一點的甚至會有肝功能受損的疑慮。
 
  至於造成糞便無法順利排出的原因,除了如痔瘡、巨大結腸症等疾病因素,以及年長者腸壁肌肉漸漸鬆弛,蠕動能力減弱外,大部分便祕的情形都是生活與飲食習慣不佳所導致。如現代人飲食結構改變,外食、速食的頻率增加,蔬果纖維跟水分攝取過少就容易導致便秘;或是許多人常常大魚大肉、暴飲暴食,食物同時湧入腸胃就容易導致阻塞的情形產生;再加上現在人運動量不足,腸道蠕動的狀況也相對不理想。
 
  溫青彥醫師提醒,揮別便祕的首要條件就是「補充足夠的水分」,以成年人來說,一天的喝水量盡量要維持在2000 cc到3000cc,特別是在用餐時可適度飲水,中和軟化食物,減少便秘產生。飲食上則要多攝取富含纖維的食物,如山藥、蘆筍、地瓜葉、皇宮菜、秋葵或牛蒡等都是容易取得的高纖食材,必要時還可補充消化酵素幫助排便。
 
    再來是「少量多餐」,避免腸道阻塞,若能搭配細嚼慢嚥還有助於控制食慾。對於成日坐在辦公室內上班族來說,建議可每天抽空「進行強化下半身的運動」,特別是運動量不足的女性,可從每天半個小時的快走或是抬腿運動開始,改善便祕之餘還有利於美化曲線。
 
  此外,臨床發現,部分便秘因素是由情緒或壓力導致,如工作狀態或生活環境改變,所以找出壓力源、調適心情就顯得相當重要。最後,台灣肥胖醫學會醫師何信緯提醒,一般來說只要多補充水分與高纖食物,並搭配適度的運動,便秘的問題應該都可以改善,但若是排便仍然困難,就要尋求專業醫師的協助,必要時可做進一步的檢查,看看是否有先天性疾病或其他心理因素的影響,才是較理想的做法。
 
引用來源:腸道6公尺堵宿便達3公斤 嚴重恐傷肝

 


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台灣的肥胖人口名列亞洲之首,連政府都開始推行全民減重的活動,減肥,似乎早已融入台灣人的生活中。同樣是減重,有人瘦得輕鬆得意,有人卻無論如何地節食和運動都瘦不下來,讓人懷疑倒底是方法錯了,還是代謝出了問題?

 

現代人生活忙碌、壓力大,容易有代謝症候群的問題。
現代人生活忙碌、壓力大,容易有代謝症候群的問題。

 

現代人的生活忙碌、壓力大、多吃、少動,以致過胖及衍生出許多慢性病,產生「代謝症候群」,什麼是代謝症候群?胖就算是代謝症侯群嗎?林煜幃營養師指出,代謝症候群雖然不是疾病,但它是一種身體不健康的警訊,會造成一連串併發症,包括腦中風、心肌梗塞、血管硬化、糖尿病、癌症、肝硬化、肝纖維化等相關疾病。

代謝症候群係指因為內臟脂肪活躍導致腹部肥胖,引發胰島素分泌失常,連帶影響身體代謝功能的現象。一旦身體代謝功能降低,便會產生血壓、血糖偏高,血脂異常的問題,形成所謂的「代謝症候群」。

雖然時下愛美女性對肥胖的認知,不一定等於代謝症候群的判定定義,但肥胖以及「胰島素阻抗」確實是造成代謝症候群的主要因素。肥胖以及「胰島素阻抗」,兩者都會造成碳水化合物與脂肪的代謝異常,胰島素功能異常,加上胰島素分泌過多,會造成血液脂肪代謝異常,如三酸甘油脂過高、低密度膽固醇過高、高密度膽固醇太少、血液凝固異常、血管硬化等問題。此外,腰圍肥胖更是值得住意的警訊,這代表內臟的脂肪過多,更容易出現胰島素阻抗的情形。

高油、高鹽的食物不但是肥胖的因素,甚至也是代謝症候群的形成因子。(圖片/華人健康網)
高油、高鹽的食物不但是肥胖的因素,甚至也是代謝症候群的形成因子。(圖片/華人健康網)

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運動後兩小時內 吃對食物有助瘦身
運動後兩小時內 吃對食物有助瘦身 
  近年運動健身的風氣盛行,尤其有越來越多的女性開始利用運動來保養健康與身材。許多在螢幕前看似纖細嬌弱的女明星,其實私底下都有固定運動的習慣,例如女藝人張鈞甯、歐陽靖、賈永婕與天后蔡依林等都曾公開表示,運動就是她們維持窈窕身材與活力的祕訣。

  雖然藝人們運動瘦身的成果輝煌,但一般人卻總抱怨,運動了還是瘦不下來,到底是為什麼!?特別是有些人為了瘦小腹、瘦大腿、瘦蝴蝶袖,拼命做局部雕塑運動,累得滿身大汗,但一段時間後卻發現,想瘦的地方根本文風不動,不禁懷疑起運動真的可以瘦身嗎?

  對此,雅得麗生活診所許順菖醫師表示,運動對於減重真正的幫助在於減少脂肪增加,而非直接減去脂肪。所以,若是單靠運動是無法瘦下來的,還必須配合正確的飲食調整,讓身體熱量維持在負平衡,也就是熱量消耗大於熱量攝取,才能達到減重塑身的目的。

  許順菖醫師進一步解釋,一般的低度或中強度運動,如騎腳踏車、快走或慢跑,所消耗的熱量首先會是來自肌肉內的三酸甘油酯;若是進行高強度的激烈運動時,消耗的熱量則來自肌肉內的肝醣。換句話說,運動時首先消耗掉的熱量幾乎全部來自肌肉,而非身體其他部位的脂肪組織,這與一般人理解的觀念完全不同。

   而運動之所以有助於減重和瘦身,主要在於運動可以降低脂肪組織對三酸甘油酯的吸收能力,並且減少熱量回存到脂肪組織與肝臟,可預防脂肪肝的產生。同時,運動可提高基礎代謝率,加速熱量的消耗。所以,運動同時搭配飲食內容與熱量的調整,就能達到明顯的瘦身效果。

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